28 barki

[...] zajśł 2 miejsce i był lepszy od Raivisa Vidzisa (Mistrza Świata Word Strong Man Cup 2004). Uzyskał On również w tym sezonie nie oficjalny rekord Polski w wyciskaniu na barki, a może i nawet rekord Świata. W 2006 r. nie zakwalifikował się do finału Mistrzostw Polski Strongman z powodu kontuzji. Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2007 i [...]

[...] (10*20kg/10*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (10*20kg/5*25kg/5*25kg) Wchodzenie na łóżko z hantelkami (10*2*5kg/10*2*7,5kg/10*2*7,5kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (10*20kg/10*20kg/5*20kg) Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch Dzień 2 (3x15) Wznosy bioder ze sztangą Wiosło sztangielką Wyciskanie sztangielek na [...]

Witamy Nasz konkurs dobiegł już do końca serdecznie dziękujemy wszystkim za udział i jesteśmy pod ogromnym wrażeniem waszych przemian. Ankieta trwa od 7 lutego 2013 do 10 lutego 2013, głosy z ankiety mają nam tylko pomóc dokonać wyboru zwycięzkiej trójki, ogłoszenie wyników konkursu nastąpi dnia 11 lutego 2013. Zachęcamy wszystkich do głosowania w [...]

[...] - zdaniem Franka - przede wszystkim zmienić układ treningów na bardziej wszechstronny. "Wiele osób ćwiczy razem grzbiet z bicepsami i klatkę z tricepsami, a potem oddzielnie barki. Oznacza to, że barki są ćwiczone trzy dni pod rząd. co zwiększa ryzyko kontuzji." Oprócz proporcji sylwetki, Frank znany był również ze swojego niesamowitego [...]

[...] 4x12 wiosłowanie półsztangą 5x5 wiosłowanie hantelką jednorącz 3x20 martwy ciąg 4x8 kółko 3x10 brzuszki klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

[...] formy Jay Cutler jest zdecydowanie największym i najcięższym spośród opisanych tutaj zawodników. Gigantyczne - acz nie zawsze do końca dorzeźbione - plecy, potężne barki i uda, spore łydki i ramiona, jak na tą masę względnie wąska talia. Jay - patrząc pod kątem poszczególnych partii mięśniowych - w zasadzie nie ma słabych punktów. [...]

[...] sobota - lub: -Wtorek, czwartek, piątek, sobota lub niedziela To zależy od mojego planu lekcji, który jeszcze nie jest do końca ustalony. Trening: A1 Klatka piersiowa, barki, tricepsy (ciężko) Powt. 6-8 75-90% Ciężaru Maksymalnego* Wyciskanie sztangi poziom 3s Wyciskanie sztangi/hantli skos 3s Rozpiętki lekki skos 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10,10,10,8,8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU Wyciskanie na barki(Arnoldki), 5 serii x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie x [...]

[...] z maszyną bo swoim ciężarem podchwytem podciągam się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 20kg, skosy z [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce, poziom. 4 serie po 12 powtórzeń, 19, 5 kg. 3. Przedramie uchwyt, 3 serie, 20, 15, 10 powtórzeń. Ciężar 24 kg; 26,5 kg; 28 kg. Środa - barki. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 4 serie, 12, 10, 8, 6. 35 kg, [...]

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] jest wysokość gdzie jeszcze zostaje trochę profila żeby się stabilnie trzymał jak się jeden w drugi wsunie, na siłe może by jeszcze więcej wysunął ale to 148cm jest pod moje barki, a mam 173cm więc 168cm powinno być wystarczająco dla wielu. /SFD/Images/2016/2/28/4a28af6011f3403baecbd5b476707871.jpg [...]

[...] i góry grzbietu, które odstają od reszty - estetyczna sylwetka - 2-3 kg czystego mięska - utrzymanie BF - wzrost siły w wielostawowcach o 10-15% - obwody mięśniowe: *barki, klatka, nogi +2-3cm, *reszta +1-2cm. Każda z nas jest po 1-3 tyg „rozruchu". Ja z Oską robiłyśmy partia 2x w tygodniu, Monia HSS. Ułożyłam mezocykl masowy, który [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

[...] na ławce płaskiej: 108kg (z dużym zapasem, podczas treningu) - Martwy ciąg: 4x160kg - Przysiad: 5x125kg (z zapasem) - Przysiad ze sztangą z przodu: 5x100kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg - Drążek (wąsko, podchwytem): 3x45kg - Wyciskanie wąsko: 4x100kg » 3. DIETA: 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] w kolejności od najlżejszego zawodnika do najcięższego, - każdy uczestnik ma jedno podejście, 1. Wyciskanie sztangi - pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]